孕前飲食吃什么

一、食物排毒

實踐證(zheng)明(ming)，日常生活中的某些食物(wu)有幫助(zhu)人(ren)體排出體內毒(du)素(su)的作用(yong)，先排毒(du)后懷孕更(geng)有利(li)于(yu)優生優育。

1、豆芽：豆芽含多種維(wei)生素(su)，能(neng)清(qing)除體內致畸物質，促進性(xing)激(ji)素(su)生成(cheng)。

2、韭菜(cai)(cai)：韭菜(cai)(cai)富(fu)含揮發(fa)油、纖(xian)維(wei)素等成分，粗纖(xian)維(wei)可助吸(xi)煙飲酒者(zhe)排出毒物。

3、鮮蔬果汁(zhi)：它們所含的生物活性物質能(neng)阻斷亞硝胺對機體的危害，還能(neng)改(gai)變血液的酸堿度，有利于防病排毒。

4、海藻類：海帶、紫菜等所含(han)的(de)(de)膠質能促使體內(nei)的(de)(de)放射(she)(she)性物(wu)質隨(sui)大便排出體外，故可減(jian)少(shao)放射(she)(she)性疾(ji)病的(de)(de)發生(sheng)。

5、海(hai)魚：含多種不飽和酸(suan)，能阻斷人體對(dui)香煙的反(fan)應，并能增強(qiang)身體的免疫力(li)。海(hai)魚更是補腦佳品。

6、畜禽血：如豬(zhu)、鴨、雞、鵝等動物(wu)血液中的(de)蛋白(bai)質被胃液和消化(hua)酶分(fen)解后，會產生(sheng)一種(zhong)具有解毒和滑腸作(zuo)用的(de)物(wu)質，可與侵入(ru)人體的(de)粉塵、有害(hai)金屬元素(su)發生(sheng)化(hua)學反應，變為不易被人體吸(xi)收的(de)廢物(wu)而排(pai)出體外。

二、控制化學物質的攝入量

身體排毒最有效的(de)方式是(shi)控制你每天(tian)攝取的(de)食物與化學物質(zhi)，這是(shi)減少體內負擔最簡(jian)單(dan)關鍵的(de)方法(fa)。然而排毒有點像你已很費力刷洗的(de)摩(mo)天(tian)大廈外窗一(yi)樣，總是(shi)過(guo)不了幾天(tian)，玻璃(li)上又累積了一(yi)層厚厚的(de)臟污，人體的(de)排毒機制其實(shi)也永遠趕(gan)不上廢物累積的(de)速度。

所(suo)以重(zhong)要(yao)的是，你必須在飲(yin)食(shi)排(pai)毒(du)前先要(yao)三戒。 飲(yin)食(shi)排(pai)毒(du)前先要(yao)戒掉(diao)的三類食(shi)物(wu)：

1、絕甜食

多數人先天對甜食有著無法抗拒的興奮和喜愛，因為吃甜食會刺激神經末梢，讓我們感到興奮，但甜食中只有極少的抗氧化劑，而抗氧化劑可以協助移除體內在氧化過程中制造的產物，這些物質不但與心血管疾病有極大關聯，也是導致癌癥與其它疾病的關鍵。而且，甜食常擁(yong)有高(gao)脂肪、高(gao)卡(ka)路(lu)里的特質，容易引起(qi)體重增(zeng)加(jia)，并(bing)提高(gao)罹(li)患糖(tang)尿病和(he)心血管疾病的風險(xian)，糖(tang)容易引起(qi)蛀(zhu)牙(ya)的說法也(ye)得到證實。拒絕甜食的第一(yi)步(bu)是注意那(nei)些隱藏在(zai)各種食物(wu)之中的糖(tang)分(fen)，因為糖(tang)分(fen)在(zai)營養(yang)標示中常以不同化身出(chu)現。

2、戒咖啡因

專家(jia)指出(chu)，有(you)毒食物具有(you)一(yi)個征(zheng)兆，當你開始學習(xi)拒絕它的時(shi)候，會有(you)一(yi)小段的時(shi)間感到痛(tong)苦難(nan)熬，咖啡因就是(shi)典型的頭(tou)痛(tong)殺手。想在短(duan)時(shi)間完全(quan)戒掉嗜咖啡的習(xi)慣，或逐(zhu)漸減少攝取(qu)份量，可以依照自己的飲用習(xi)慣而定。

3、謝絕酒精

若你因社交不(bu)得不(bu)喝酒，又不(bu)想受到酒精(jing)的(de)(de)荼毒，專家建(jian)議你不(bu)喝烈酒，可以用紅(hong)酒代替，因為(wei)紅(hong)酒相(xiang)對(dui)來說是對(dui)健康最有益處(chu)的(de)(de)酒類，它豐富的(de)(de)抗氧化物質(zhi)能(neng)夠預防心臟(zang)血管(guan)疾病。

孕前飲食注意事項

1、為了保證在妊娠期及分娩后能培育出健全的胎兒與嬰兒，在(zai)孕前調(diao)養好身體，應該合理地調(diao)配膳食，多吃各(ge)種富含營養素的(de)食物。

例如(ru)：含高蛋白質的雞、鴨、魚(yu)、牛羊(yang)肉、瘦豬肉、蛋、奶、大豆與豆制品等；

含(han)高熱能(neng)的動植物油脂、谷類、薯(shu)類、淀粉、食糖等；

含高維生素A與胡(hu)蘿卜(bu)的(de)肝(gan)、蛋黃、奶油、胡(hu)蘿卜(bu)、綠葉蔬菜等；

含高維(wei)生素B1的粗雜糧、豆類(lei)、瘦豬肉等；

含高維(wei)生素(su)B2的肝、蛋、蒜(suan)苗、綠葉蔬(shu)菜等；

含高菸酸的肉(rou)、禽、蛋、魚、奶、豆等(deng)；

含高維生素C的新鮮水果、蔬菜等；

含高鈣的海產(chan)品、貝殼類、魚、肉、豆等(deng)；

含高(gao)鐵的肝(gan)、瘦肉、海帶(dai)、綠葉蔬菜等。

孕前的飲食要多(duo)種多(duo)樣(yang)，不(bu)(bu)要偏食，這樣(yang)就可以保證攝入足(zu)夠的營養素(su)。少吃火(huo)腿、香(xiang)腸(chang)、咸(xian)肉、腌(a)魚、咸(xian)菜，不(bu)(bu)要吃熏(xun)烤食品(pin)如羊(yang)肉串等。少吃罐頭及少喝(he)飲料。

2、在確保營(ying)(ying)養的同時，懷孕也注意不要過(guo)量(liang)供應。超重(zhong)或(huo)肥胖是(shi)懷孕和分娩的不利因(yin)(yin)素(su)。這也是(shi)妊(ren)娠(shen)高血壓，妊(ren)娠(shen)糖尿病和其他疾(ji)病的風險因(yin)(yin)素(su)。因(yin)(yin)此，孕前飲食應該含有豐富的營(ying)(ying)養成分，而不是(shi)脂肪(fang)。下(xia)面看看孕前飲食注意事項。

3、為保證(zheng)胎(tai)兒(er)在(zai)妊(ren)娠(shen)過程(cheng)中(zhong)的(de)(de)正常發育(yu)，不宜采(cai)用飲食(shi)減肥(fei)的(de)(de)措(cuo)施，因此(ci)打算(suan)懷孕的(de)(de)肥(fei)胖女性應在(zai)妊(ren)娠(shen)前(qian)通過合理的(de)(de)營(ying)養，配合適量(liang)的(de)(de)體育(yu)鍛煉(lian)，盡量(liang)達到或接(jie)近理想的(de)(de)重量(liang)。此(ci)外(wai)，補充微量(liang)營(ying)養素如鈣，鐵，鋅和(he)(he)維生素A也應該適當，因為過量(liang)的(de)(de)這些營(ying)養素也會(hui)對母親和(he)(he)嬰兒(er)造成傷害。

4、洗蔬菜注意以浸洗方法去掉殘留農藥，平日盡量喝開水(shui)，避免飲(yin)(yin)用各種咖啡，飲(yin)(yin)料(liao)，果(guo)汁和其(qi)他飲(yin)(yin)料(liao)，還得戒除吸煙飲酒的習慣。

5、炊具應盡量使用(yong)鐵或不銹鋼制品(pin)(pin)(pin)，并(bing)避(bi)免使用(yong)鋁制品(pin)(pin)(pin)和彩色搪瓷制品(pin)(pin)(pin)，以防(fang)鉛元素傷害人體細胞。

孕前飲食應注重哪些營養

為了保(bao)證母嬰健康，應當從準備(bei)懷孕(yun)(yun)(yun)時就開(kai)始(shi)調整夫(fu)妻雙方的(de)營(ying)養。不同身體狀(zhuang)況與(yu)素質的(de)夫(fu)婦最好根據自(zi)己的(de)實(shi)際(ji)情(qing)況，有的(de)放矢地準備(bei)與(yu)補(bu)充所需要的(de)營(ying)養物質，并且改掉不良飲食(shi)習慣。計劃懷孕(yun)(yun)(yun)的(de)女性應在孕(yun)(yun)(yun)前注重多種益智營(ying)養素的(de)攝入，一旦受孕(yun)(yun)(yun)即可(ke)充分滿(man)足胚胎大腦(nao)發(fa)育對多種營(ying)養素的(de)需求(qiu)。

一、孕前補碘

孕前(qian)補(bu)碘比懷孕期(qi)補(bu)碘對下(xia)一代腦(nao)發(fa)(fa)育的(de)(de)(de)促進作用(yong)更為(wei)顯著(zhu)。碘堪稱智力(li)營(ying)養(yang)素(su)，是(shi)人體(ti)合成甲(jia)狀(zhuang)腺(xian)素(su)不(bu)可缺(que)少(shao)的(de)(de)(de)原(yuan)料。而甲(jia)狀(zhuang)腺(xian)素(su)參(can)與腦(nao)發(fa)(fa)育期(qi)大(da)腦(nao)細(xi)胞的(de)(de)(de)增殖與分(fen)化(hua)，是(shi)不(bu)可缺(que)少(shao)的(de)(de)(de)決定性的(de)(de)(de)營(ying)養(yang)成分(fen)。腦(nao)科學(xue)研究認為(wei)，人的(de)(de)(de)智能(neng)活動(dong)及心理行為(wei)能(neng)力(li)與神經細(xi)胞樹突(tu)、樹突(tu)棘及突(tu)觸發(fa)(fa)育水平息息相關。

經補(bu)充碘營養出生的(de)孩子，其體重、身高及智(zhi)(zhi)商水平均(jun)高于未(wei)補(bu)碘孕婦生出的(de)孩子。準備懷(huai)孕的(de)女性(xing)最(zui)好能檢(jian)測一(yi)下尿碘水平，以判(pan)明身體是否缺碘。缺碘者宜在(zai)醫師指導下服用含(han)碘酸鉀的(de)營養藥，食用含(han)碘鹽(yan)及經常(chang)吃一(yi)些富含(han)碘的(de)食物，如(ru)紫菜、海(hai)(hai)帶、裙帶菜、海(hai)(hai)參、蚶、蛤、蛭(zhi)子、干貝(bei)、海(hai)(hai)蜇等，以滿足體內碘需(xu)求，從(cong)而促使(shi)胎(tai)兒大腦得到充分發育(yu)，使(shi)孩子的(de)智(zhi)(zhi)能和體能發育(yu)不輸在(zai)競爭的(de)起跑線上。

二、補充葉酸

葉(xie)(xie)酸(suan)(suan)(suan)(suan)是(shi)一種B族維生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)，對細胞的(de)(de)(de)分裂、生(sheng)(sheng)(sheng)長(chang)及核酸(suan)(suan)(suan)(suan)、氨基酸(suan)(suan)(suan)(suan)、蛋(dan)白(bai)質的(de)(de)(de)合成起(qi)著重(zhong)要的(de)(de)(de)作用。因此葉(xie)(xie)酸(suan)(suan)(suan)(suan)是(shi)胎(tai)兒(er)(er)生(sheng)(sheng)(sheng)長(chang)發(fa)育中須臾不(bu)可缺(que)少的(de)(de)(de)營養素(su)。若不(bu)注意孕(yun)前與(yu)孕(yun)期(qi)(qi)補(bu)(bu)充(chong)葉(xie)(xie)酸(suan)(suan)(suan)(suan)，會影響胎(tai)兒(er)(er)大腦和神(shen)經管的(de)(de)(de)發(fa)育，有可能(neng)造成神(shen)經管畸形(xing)(xing)，嚴重(zhong)者可致脊柱裂或無腦畸形(xing)(xing)兒(er)(er)。美國(guo)加州科學(xue)家發(fa)現(xian)，若婦女(nv)在孕(yun)前或懷孕(yun)頭1～2個月內每(mei)天(tian)補(bu)(bu)充(chong)0.4毫克葉(xie)(xie)酸(suan)(suan)(suan)(suan)，可使胎(tai)兒(er)(er)發(fa)生(sheng)(sheng)(sheng)兔唇和腭裂的(de)(de)(de)幾率降低25%～50%。國(guo)內有學(xue)者報道，若孕(yun)前至孕(yun)早期(qi)(qi)每(mei)天(tian)補(bu)(bu)充(chong)0.4毫克葉(xie)(xie)酸(suan)(suan)(suan)(suan)，有可能(neng)避(bi)免(mian)35.5%的(de)(de)(de)先天(tian)性心臟病患兒(er)(er)出(chu)世。孕(yun)前及孕(yun)早期(qi)(qi)尤應(ying)注意多攝食(shi)富含(han)(han)葉(xie)(xie)酸(suan)(suan)(suan)(suan)的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)，如紅莧菜(cai)、菠菜(cai)、生(sheng)(sheng)(sheng)菜(cai)、蘆筍、龍須菜(cai)、油(you)菜(cai)、小白(bai)菜(cai)、豆(dou)類、酵母(mu)、動物(wu)肝(gan)、香(xiang)蕉(jiao)、橙(cheng)汁(zhi)等。孕(yun)前及孕(yun)期(qi)(qi)的(de)(de)(de)婦女(nv)可以每(mei)天(tian)吃(chi)一根香(xiang)蕉(jiao)，因其富含(han)(han)葉(xie)(xie)酸(suan)(suan)(suan)(suan)，可以預防畸形(xing)(xing)兒(er)(er)的(de)(de)(de)出(chu)生(sheng)(sheng)(sheng)。

三、注意補鋅

鋅是人體一(yi)(yi)百多種酶或者激(ji)活(huo)劑的(de)(de)組成(cheng)成(cheng)分(fen)，對胎(tai)兒尤其(qi)胎(tai)兒腦的(de)(de)發(fa)育(yu)起著不可(ke)忽視的(de)(de)作(zuo)用。孕(yun)婦(fu)每天至少需(xu)要攝(she)入100毫克(ke)鋅。孕(yun)前及(ji)孕(yun)期婦(fu)女宜多攝(she)入富鋅食物(wu)，如牡(mu)蠣、貝、海帶、黃(huang)豆、扁(bian)豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等(deng)。此外，富含卵磷脂、牛(niu)磺酸及(ji)多種維生素(su)、微量元素(su)的(de)(de)食物(wu)，如蛋黃(huang)、葵花子、大豆、沙(sha)丁魚、甜杏仁、胡桃及(ji)鮮蔬水(shui)果對胎(tai)兒的(de)(de)發(fa)育(yu)也起一(yi)(yi)定作(zuo)用，也應注意攝(she)取。不同(tong)食物(wu)所含的(de)(de)營養成(cheng)分(fen)不同(tong)，含量也不等(deng)。因此，準備(bei)懷(huai)孕(yun)的(de)(de)夫婦(fu)應該盡量吃得(de)雜一(yi)(yi)些，不偏(pian)食、不忌嘴，保(bao)證營養均衡全(quan)面(mian)。

從優生(sheng)(sheng)角度考慮，懷(huai)孕婦女身體營(ying)養(yang)(yang)(yang)失衡會帶來胎兒發育所需的(de)(de)(de)某些營(ying)養(yang)(yang)(yang)素(su)短缺或是過多，于優生(sheng)(sheng)不利。因此，婦女在懷(huai)孕前應當(dang)對自己的(de)(de)(de)營(ying)養(yang)(yang)(yang)狀況做一全面了(le)解，必要時(shi)也可(ke)請醫(yi)生(sheng)(sheng)幫(bang)助診斷，以便有(you)目的(de)(de)(de)地(di)調(diao)整飲(yin)食(shi)，積極貯(zhu)存平(ping)時(shi)體內(nei)含量偏低(di)的(de)(de)(de)營(ying)養(yang)(yang)(yang)素(su)。如體內(nei)缺鐵，可(ke)進(jin)食(shi)牛(niu)肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄干等；缺鈣可(ke)進(jin)食(shi)蝦皮、乳制(zhi)品和豆(dou)制(zhi)品等。同時(shi)要加強蛋白質(zhi)和維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)的(de)(de)(de)攝入，各種豆(dou)類、蛋、瘦肉、魚等都(dou)含有(you)豐(feng)富的(de)(de)(de)蛋白質(zhi)；瓜果、蔬菜中含有(you)豐(feng)富的(de)(de)(de)維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)。

男士備孕飲食注意事項

1、戒煙酒

根(gen)據調查(cha)，吸(xi)煙(yan)者(zhe)所(suo)排出來的(de)(de)精(jing)子(zi)要比正常人所(suo)排出來的(de)(de)精(jing)子(zi)少百(bai)分之(zhi)10，而(er)且精(jing)子(zi)的(de)(de)畸(ji)變率也會(hui)增加。隨著(zhu)男性(xing)(xing)朋(peng)友吸(xi)煙(yan)的(de)(de)時間(jian)越(yue)長，所(suo)畸(ji)形(xing)的(de)(de)精(jing)子(zi)就會(hui)越(yue)來越(yue)多，精(jing)子(zi)的(de)(de)活力也會(hui)降低。同時吸(xi)煙(yan)還(huan)有可能會(hui)引起動脈硬化，基本上百(bai)分之(zhi)九十的(de)(de)吸(xi)煙(yan)者(zhe)陰莖血(xue)液循環不良(liang)，勃起的(de)(de)速度也會(hui)減慢。而(er)長期飲酒，會(hui)引起性(xing)(xing)欲減退和精(jing)子(zi)畸(ji)形(xing)等(deng)情(qing)況。

2、多補鋅

鋅(xin)跟精(jing)液的密度和質量是正比(bi)關系(xi)。若是男(nan)(nan)性朋友缺鋅(xin)，就(jiu)會影(ying)響到精(jing)子的活力和代(dai)謝，并且耽(dan)誤到睪丸的發育。一到鋅(xin)不(bu)足的話，就(jiu)會對前列腺組織造(zao)成傷害，并且引起精(jing)液液化(hua)不(bu)良，影(ying)響受精(jing)。所以(yi)，男(nan)(nan)性朋友要想提高自己的生育能力，必須要多補充一些(xie)鋅(xin)，男(nan)(nan)性可以(yi)多吃一些(xie)含鋅(xin)的食物，比(bi)如海產品和蘋(pin)果。

3、其他

男士還要(yao)(yao)多吃(chi)蔬菜水果，適當(dang)進(jin)食(shi)肉類但是(shi)(shi)不要(yao)(yao)過量(liang)。另外性激(ji)素主(zhu)要(yao)(yao)是(shi)(shi)由脂肪(fang)(fang)中(zhong)的(de)膽固(gu)醇(chun)轉(zhuan)化而來，膽固(gu)醇(chun)是(shi)(shi)合(he)成(cheng)性激(ji)素的(de)重(zhong)要(yao)(yao)原(yuan)料(liao)，脂肪(fang)(fang)中(zhong)還含有精子生成(cheng)所需(xu)的(de)必需(xu)脂肪(fang)(fang)酸，所以可以適當(dang)吃(chi)一些含有較多的(de)膽固(gu)醇(chun)肉類、魚類、禽蛋等。